[...] powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie drążka nachwytem, zasada jak przy klatce 5-6 serii po 4-6 powt. Następnie wiosłowania podchwytem 5-6 serii po 6-8 ruchów. W czwartki nogi – łydki. Zaczynam od wypychanie na suwnicy w zakresie powtórzeń 4-6 i 5-6 serii. Następnie wyprosty na maszynie zakres 6-10 tak samo 5-6 serii. Dwójki – MC na prostych [...]
Paweł dzięki :-) Szkoda, że join&recovery nie zdazylem domowic Po HGH Night jutro podbije do sklepu. #ŚRODA# # 9 DT # NOGI dziś leci pierwsza porcja zma + daa, oby się w końcu coś pospało. Zombie mode-on, w drodze do domu przespałem prawie swoją stację. Trening zrobiony na 2 czubatych lyzkach Black pumpa, nie wiem ile kofeiny, ale chyba duzo bo [...]
[...] 7-10 serii progresywnej (ciężar do góry), następnie regresja 4,6,8,10 powt. 3. Superseria 4 serie po 10-15 powt. butterfly + przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie. B - nogi 1. Rozgrzewkowo zakroki - 4 serie po 10 powt. 2. Siady ATG 7-10 serii progresywnej (ciężar do góry), następnie regresja 4,6,8,10 powt. 3. Wykroki 5 serii po 6-8 powt na [...]
[...] ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif OFF http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Dzień bez historii, bez treningu, prawie nic nie jadłem, jutro nogi, więc zobaczymy jak sie to odbije na treningu..
Dzień ósmy ( DT ) Bardzo się nie rozpisuje bo kocioł w domu , młody wariuje i musze go ogarniac a żona lata z mlodą bo wzdęcia ma od kilku dni i jest armagedon ( kupa , jedzenie , darcie i tak w koło :) ) Super dzień – akumulatory po weekendzie naładowane na 100% + jakiś zapas \:) w pracy ekstra – max energii [...]
Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :) Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km Dzień 29 ( DT ) Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy . [...]
[...] , troche deszczu – rewelka. Po śniadaniu wyskoczyłem na rower – postawiłem nie tyle na odległość co na intensywne pedałowanie i powiem krótko że dostalem w tyłek a raczej w nogi , ale warto było bo samopoczucie później genialne . . Po obiedzie rowerem na dzialke i czas z rodzina i znajomymi przy piwku i grilu . Mogę iść do pracy na jeden dzień [...]
[...] plan Plan A Plan ułożyłem z zaleceniem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html czyli klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy no i sam dorzuciłem jeszcze brzuch itp. Oto nowy zestaw: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi [...]
[...] spowrotem na początek sali i 30 przysiadów i znowu przez całą salę i teraz kolana i kopniecia i znowu powrot biegiem i 30 brzuszków i znowu biegiem i nawalamy kombinacje nogi i ręce) Taki obwód jest dość męczący a co dopiero jak się wkurzy że ktoś coś odwala to da i 10 obwodów. Dlatego chcę poprawić trochę kondycję i rozciągnąć się trochę i [...]
[...] coś o seriach rogrzewkowych przed kolejnymi partiami... bo jak na razie rozgrzewke przed wlasciwymi seriami robilem tak: - klata - 1x20 powt sama sztangą, lawka plaska - nogi - 2x15 powt. przysiady ze sztanga na malutkim obciazeniu - plecy.... - 1x12 powt MC - sama sztanga lub male obciazenie na pozostale grupy... nie wiem... Zmieniony przez [...]
kiedys po ciezkich treningach miałem takie bóle ledzwi ze nie mogłem chodzić praktycznie. Tak promieniowało aż po koniec nogi. Prawdopodobnie to od złej techniki własnie martwych ciągów. Do teraz odczuwam czasami ból. już nie tak mocny ale "martwych już nie robię" , z przysiadami ze sztangą też są problemy bo powinnem unikać no a nawet [...]
[...] Splita. Tylko jedna rzecz mnie niepokoi - czy trening nóg razem z plecami jest rozsądny? Obie grupy są gigantyczne rozmiarowo. Co sądzicie o czymś takim: Poniedziałek - klata, bary, triceps Wtorek - plecy, biceps Środa - nogi czwartek - klata, bary, triceps Piątek - plecy, biceps Byłoby dobrze? Zmieniony przez - Zodd w dniu 2014-04-16 20:07:30
[...] 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy tak przekleiłem bo to w sumie wszystko razem na 1 trening dzienny wystarczy? no i wybór albo łatwy albo odrazu trudny.. czy ten plan? [...]
10.11 kolejny trening - nieco inny niż poprzedni. poszedłem za zestawem z filmiku: CZĘŚĆ A -POMPKI - 4x20 (niewiele powtórzeń, bo nie chciałem przemęczać się przed kettlą) -DRĄŻEK - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- [...]
[...] przerwę (jak byłoby przy treningu w pn/śr/czw). Widzętu typowo klasyczne podejście (nie mówię, że złe!) - jest to FBW - ale bez klaty. Dorzuć np w 3 dniu zamiast ćwiczeń na nogi - FLOOR PRESS, PULLOVER, moze też BICEPS CURL (kilka stron wcześniej masz 3 opcje na filmikach). Albo w jednym dniu - przysiady i wyciskanie na podłodze, a w następnym - [...]
Wczorajszy trening : Nogi 10minut rowerek Przysiady z sztangą na ramionach z tył suwnica Smitha 2s12po 53kg 1s12po 73kg 1s8po 83kg 1s7po93kg 1s5po103kg Tu zastosowałem zmianę po przeczytaniu parę postów i schodzę niżej ciężar w dół Wypychanie nóg na suwnicy 1s12po110kg 1s10po125kg 2s10po130kg 1s8po130kg (miało być 140jak zawsze ale zrobiłem [...]
[...] w dół, trochę mniej pary podczas barkówale to pewnie przez plecy. Opuszczony triceps i kaptury. Nastepny trening dopiero w poniedziałek :-/ ,ale pewnie dziś jeszcze styram nogi po bieganiu po sklepach a wciąż bolą po treningu w środę :-o . Pozdrawiam zaglądajacych . Dieta z wczoraj [...]
[...] Trening udany znów progres na suwnicy, ale brak oznak wczorajszego treningu w mięśniach nić nie boli, a jeszcze parę tygodni temu po takim treningu (trochę mniejsze ciężary) nogi bolały że chodzić po schodach nie można było. Czy to znaczy że trening nie był dość dobry, bo po treningu ztyrany byłem maksymalnie. Wczorajsza micha [...]
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
